NEW!! “Box n Booty” Workout
Marichelle de Jong
Je bokscoach en oprichter van boksschool TYR Boxing en de White Collar Boxing, Marichelle de Jong was nummer 1 van de wereld, won 2 keer brons op het WK en 1 keer goud op het EK, en is zesvoudig Nederlands kampioen. Meer over Marichelle.
Bokslessen Rotterdam
Een betere conditie, lekker sporten, fysiek én mentaal sterker worden? Bokslessen in Rotterdam volg je natuurlijk bij TYR Boxing! De boksschool die aangesloten is bij de Nederlandse Boksbond. Of je nu wilt afvallen, fitter worden of de fijne kneepjes van het boksen wilt leren, je bent van harte welkom. Schrijf je direct in voor een abonnement of personal training, of vraag een gratis proefles boksen aan. Haal het beste uit jezelf met onze bokslessen, workshops en (personal) training!
Boksclinics/Workshop
Steeds meer mensen doen mee aan boksclinics voor personeelsuitjes, vrijgezellenfeestjes en teambuilding. Boksen is niet alleen gezond en sportief, het is ook nog eens hartstikke leuk om te doen! Wil je lekker ontspannen, ontstressen en zoek je een gezellige en sportieve activiteit samen met je collega’s vrienden? Schrijf je dan in voor een van onze boksclinics!
Marichelle de Jong
Je bokscoach en oprichter van boksschool TYR Boxing en de White Collar Boxing, Marichelle de Jong was nummer 1 van de wereld, won 2 keer brons op het WK en 1 keer goud op het EK, en is zesvoudig Nederlands kampioen. Meer over Marichelle.
Bokslessen Rotterdam
Een betere conditie, lekker sporten, fysiek én mentaal sterker worden? Bokslessen in Rotterdam volg je natuurlijk bij TYR Boxing! De boksschool die aangesloten is bij de Nederlandse Boksbond. Of je nu wilt afvallen, fitter worden of de fijne kneepjes van het boksen wilt leren, je bent van harte welkom. Schrijf je direct in voor een abonnement of personal training, of vraag een gratis proefles boksen aan. Haal het beste uit jezelf met onze bokslessen, workshops en (personal) training!
Boksclinics/Workshop
Steeds meer mensen doen mee aan boksclinics voor personeelsuitjes, vrijgezellenfeestjes en teambuilding. Boksen is niet alleen gezond en sportief, het is ook nog eens hartstikke leuk om te doen! Wil je lekker ontspannen, ontstressen en zoek je een gezellige en sportieve activiteit samen met je collega’s vrienden? Schrijf je dan in voor een van onze boksclinics!
Personal Training
Wil je gericht en onder begeleiding aan de slag om je persoonlijke trainingsdoelen te halen? Kies dan voor één op één personal training met Marichelle de Jong of een van de andere trainers. Als voormalig Europees bokskampioen weet Marichelle als geen ander wat ervoor nodig is om je trainingsdoelen te behalen. Je krijgt optimale begeleiding en een persoonlijk plan van aanpak voor je bokstraining. Vind je het leuk om samen met een vriend(in) of collega te trainen? Dat kan! Zo kun je elkaar motiveren om samen fitter te worden.
“Champions aren’t made in gyms. Champions are made from something they have deep inside them a desire, a dream, a vision. They have to have the skill, and the will. But the will must be stronger than the skill.” — Muhammad Ali
TYR Boxing
De naam TYR BOXING komt van de Noordse god van de oorlog en gerechtigheid Tyr (spreek uit als het Engelse woord “tier”). De rune van Tyr (de pijl) staat voor discipline, rechtvaardigheid en zelfopoffering. Als de éénarmige oorlogsgod, geeft Tyr moed, eer en wijsheid in de strijd. Deze uitgangspunten staan centraal in de topsportcarrière van Marichelle de Jong, voormalig Europees kampioen, bokstrainer/coach en founder van TYR BOXING.
TYR op Instagram
Vandaag 10 jaar geleden werd ik Europees kampioen.
Voor deze prestatie had ik een killer mentaliteit.
Er zit het woord winnaar in en het woord mentaliteit. Het gaat dus over winnen en hoe en hoe graag je dat doet. Maar ook hoeveel heb je ervoor over hebt om je doel te bereiken?
Ik wilde het allerbeste uit mijzelf halen. Dat had ik al toen ik een klein meisje was dat dankzij Rinus Michels en Vera Pauw tussen de jongens werd gezet om te gaan voetballen.
Een winnaarsmentaliteit zorgt ervoor dat je er alles voor over hebt om te winnen en dat je altijd de beste wilt zijn.
Nu dat ik ouder en wijzer ben (ahum)... deed ik alles om mensen het tegendeel te bewijzen die niet in mij geloofde. Hoe meer weerstand ik kreeg hoe harder ik mijn best deed.
Soms is dit een extra motivatie maar nu heb ik geleerd dat het soms ook beter is dat je wilt presteren omdat JIJ het graag wilt. En dat je trots op jezelf kan zijn en van kan genieten.
Op deze dag in 2011 had ik geen keus dan alleen met GOUD te winnen🥇
Met tranen in mijn ogen gingen vlogen allerlei gedachten in mijn hoofd.
Wat is er allemaal gebeurd, hoe heb ik mij hier doorheen geslagen door alle stress, druk en verwachtingen? Niet genieten maar gelijk door naar mn volgende missie OS Londen.
Volgende week vrijdag 29/10 zal ik weer vast met tranen in mijn ogen staan. 🥲
Deze keer met trots hoe we weer een mooie avond neerzetten. Diepe buiging voor de bestuursleden die het mogelijk maken om alles weer georganiseerd en vol te krijgen.
De trainers en boksers die de ring in gaan. Stuk voor stuk kampioenen.
Iedereen in de zaal probeert een mooie avond te gaan maken met als doel Knokken vs Lymfeklierkanker en veel geld ophalen voor @lymph_co
Knok mee doneer via white collar boxing.nl website
Nog 7 dagen...🥊
#throwback #europeanchampionship #boxing #gold #rotterdam #makeithappen #mentalstrength #motivation #strong #womenboxing #besteversievanjezelf #winnaarsmentaliteit #mentaliteit #business #whitecollarboxingrotterdam #boksen
Welke core oefeningen zijn belangrijk voor een bokser?💪🔥
Een sterke core belangrijk voor een krachtige stoot omdat het de onder- en bovenlichaam in de kinetische keten met elkaar verbindt.
De kinetische keten is een term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe kracht wordt overgedragen door verschillende delen van het lichaam om een beweging te produceren.
Bij het stoten wordt kracht overgedragen van het onderlichaam naar de stoot (arm).
De spieren van de core zijn de belangrijkste schakels tussen onder- en bovenlichaam en helpen bij het overbrengen van kracht tijdens een stootacties.
Het speelt ook een belangrijke rol bij het genereren de 'snap' van een stoot.
Het laatst groot mogelijke kracht en snelheid van het laatste gedeelte van de stoot.
Een grotere 'snap' wordt uitgevoerd met korte, gelijktijdige activering van veel spiergroepen, met name de core, arm en schouders.
Je kan de core oefeningen verdelen onder 4 type groepen.
Anti Rotation, Anti Extension, Anti Lateral Flexion en Hip Flexion.
Deze kan weer onder verdelen in Stabiliteit, Kracht en Explosiviteit
Ik laat je een paar oefeningen zien in het filmpje die je thuis of op de gym kan proberen voor stabiliteit.
1. PALLOF PRESS
2. SHOULDER TAPS
3. FARMERS WALK
4. GLUTE BRIDGES
Wil je meer weten welke oefeningen goed voor je zij voor bij het boksen? Kom dan gerust langs de boksschool of stuur mij een DM met 🔥
#core #workout #fitnessinstagram #abworkout #boxing #fitdutchie #coreworkout #boutiquegym #strong #boksen #debesteversievanjezelf #doelen #geendieet #sterk #boxingfit #boxinglifestyle
Tokyo, Samurai, boksen, wielrenner en ondernemen... 🏯🇯🇵🥊
Wat hebben deze punten met elkaar gemeen?
Dit zijn de thema's van de 7e editie van het White Collar Boxing event dat op 29 oktober in Hotel Wings Rdam Airport plaats vindt.
In een hangar dat omgetoverd wordt in een Japanse stijl waar samurai zwaarden van Kill Bill langs je oren scheren en dames met kimono's rondlopen hebben we ook Olympische coaches en topsporters in de zaal.
In de tempel van de Samurai warriors stappen 14 boksers de ring in.
Eén bekende topsporter gaat voor de 2e keer in zijn leven de ring in tegen een andere Haagse topsporter in zijn vak in de advocatuur.
Niets minder dan wielrenner Michael Boogerd 🚴🏻♂️ gaat het opnemen tegen onze hoofdsponsor en advocaat Jean Jacque Budé👨⚖️
Zij strijden met elkaar tegen lymfeklierkanker door geld op te halen voor onderzoekingen tegen de 3e kankersoort bij kinderen en jongvolwassenen en de 5e bij volwassenen.
Jij kan ze steunen door aan hun te doneren via de site whitecollarboxing.nl
🥊Knok mee en steun het goede doel @lymph_co
Lijkt het jou ook wat om met ze te gaan trainen bij de White Collar Boxing Club?
Meld je aan voor gratis proefles op ma, wo en vr ochtend 07.00 uur.
Stuur mij een mail naar info@tyrboxing.nl of bel naar 06 22120509
#evenementen #goededoel #missie #bokser #businesses #mental #gymmotivation #kampioenen🏆 #plezier #passie #olympian #champion #boksen #uitdaging #vitaliteit #boksenrotterdam #boxinglife #mindsetcoach #businesscoaching #cycling #advocaat #denhaag #japantemple #samuraiwarriors #samuraijapan #kendo #killbill
🍱 Elke week uiteten gaan en toch nog afvallen…
Dat kan! Als je weet hoeveel calorieën in die week totaal mag eten.
Ik zal het je uitleggen. Stel je mag 2000 kcal per dag eten om op gewicht te blijven. Over een week gezien is dit 7x 2000=14.000
Je weet om af te vallen moet je minder kcal eten. Als je bijv 300 kcal minder per dag. Dan eet je 1700 kcal per dag. Dat is per week 11.900.
Je kunt zelf kiezen wanneer je die tekort verdeeld over de week en wanneer je al het opgespaarde calorieën kan inzetten als je gaat uit eten.
Best lekker als je dit weet he.🥳
Zo is afvallen niet erg als je maar weet hoeveel calorieën je mag nemen en bespaart.
Nu geef ik je 3 extra tips als je uit eten gaat
1️⃣ Bespaar meer kcal als je later op de dag begint met eten.
2️⃣ Eet 2 a 3 maaltijden die voornamelijk uit eiwitten met wat fruit of groente bestaat. Hiermee houdt je de calorieën van de maaltijden laag maar je hebt wel een verzadiging gedurende dag zodat je niet gaat snaaien.
3️⃣ Kijk van tevoren op de website van het restaurant naar de menulijst.
En beslist hier een gezonde en verstandige keuze. Tegenwoordig hebben alle restaurants vegan of hele gezonde maaltijden voor iedereen. Op deze manier kan je al een inschatting maken hoeveel calorieën je ongeveer gaat eten.
☝🏼Ooh, en vergeet niet te beslissen hoeveel alcoholische drankjes gaat drinken. Neem deze calorieën ook mee in je My Fitness Pall app. Maak met jezelf een afspraak dat jij bijv 3 drankjes neem en daarna over ga naar water of cola zero of iets dergelijks.
Vind je deze post waardevol en wil je meer tips of advies over voeding. Stuur me een DM met (ETEN)
#bewust #voedingscoach #voedingsadvies #afvallen #leefstijl #afvallenzonderhonger #debesteversievanjezelf #afvallenzonderdieet #habbits #slank #koolhydraatarmdieet #simonsinek #mindset #gezondgenieten #bewusteten #hulp #hulpbijafvallen