𝐆𝐞𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝? 𝐎𝐧𝐳𝐢𝐧!

⏱️ "Ik heb geen tijd". Het is een excuus dat ik meestal hoor van mensen die niet in shape kunnen komen.

Vervolgens vertellen ze mij al de dingen die ze dan gedaan hebben waardoor het niet lukte 🤦. En natuurlijk het is soms drukker dan andere tijden, maar iedereen heeft tijd om te sporten.

Het gaat erom dat jij de tijd goed inzet. Er gaat enorm veel tijd verloren in een week. Dit zorgt ervoor dat je week soms enorm vol lijkt, en dat terwijl sporten maar een paar uur kost.

📱Ga maar eens kijken. Op je telefoon kan je goed vinden hoeveel uur per dag of week jij op de telefoon zit. Deze tijd spendeer je aan Instagram, Netflix en andere social media.

Deze tijd kan je ook inzetten om te sporten. Want dat is wel essentieel voor je gezondheid. Vaak zit je naar extreem fitte mensen te kijken en dit laat je alleen maar slechter voelen. Je kunt veel beter zelf aan de slag gaan!

Het gaat vaak ook om dingen die andere mensen je opleggen. Een keertje wat drinken daar, een bezoekje brengen hier. Deze dingen zijn leuk maar kosten ook tijd. Het is daarom ook helemaal niet erg om af en toe nee te zeggen. Je kunt de tijd dan gebruiken voor het sporten en daarna wat afspreken.

Het gaat nou eenmaal om jouw fysieke en mentale gezondheid en dat staat op nummer 1 🥇. Wat anderen daarvan vinden is niet jouw probleem, meer die van hun. Hoe fit en gezond zijn zij eigenlijk?

Wil jij hulp bij het indelen van je tijd? Stuur mij dan een DM met #tijd en dan help ik je. Samen gaan we zorgen voor een sport schema dat past in jouw leven.

#tijd #prioriteit #kiezen #fitness #healthylifestyle #lifetyle #timemanagement #beweging #boksen #doelen #leefstijl #gezondheid ...

𝐃𝐄 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐒 𝐎𝐅 𝐍𝐈𝐄𝐓𝐒 𝐌𝐈𝐍𝐃𝐒𝐄𝐓

Waarom lijken sommige mensen niet te stoppen? Iedereen kent wel voorbeelden van sporters die het onmogelijke lijken te doen. Ze gaan door met een blessure of verbreken een record dat onmogelijk leek. Veel mensen wijden dit aan talent, maar iedereen kan het leren!

🤯 Het gaat allemaal om je #mindset. Deze sporters hebben een knop omgezet in hun hoofd. Niets zal hen stoppen om hun doel te bereiken. Dit is een echte 'alles of niets' mindset. En er zijn stappen voor om dit te leren.

Ten eerste moet je je doel goed in zicht hebben. Wat wil je bereiken, waarom en hoe?

Je kunt zomaar beginnen maar dan weet je niet waar je heen wilt. Voordat je start moet je ervoor zorgen dat je weet waar je het voor doet, en wat het einddoel is.

✅ Ga vervolgens kleine stappen maken. Stel subdoelen aan jezelf die je kunt gaan halen. Op deze manier krijg je de kick van het behalen van een doel. Als je weet hoe goed dit voelt wil je dat gevoel steeds opnieuw beleven.

👁️ Ga visualiseren. Voor ik een bokswedstrijd visualiseerde ik altijd hoe ik deze ging winnen. Dit zorgde ervoor dat ik mijzelf op alle mogelijke situaties had voorbereid. Ik was klaar om ervoor te gaan en wist hoe het ging lopen. Ik wilde de beste zijn van de wereld en heb er alles voor over om dit te bereiken.

Leer van het proces en ontwikkel de groei mindset. Als je dit in je hoofd hebt kan je alles bereiken.

Wil je nou hulp bij het creëren van deze groei mindset? Lees dan het boek Mindset van de wereldberoemde psychologe Carol Dweck.

Stuur mij een DM met #allesofniets en als je de mindset van een kampioen wilt krijgen dmv bokstrainingen.

#boksen #uitdaging #groei #zelfvertrouwen #ontwikkeling #mindset #mentalcoaching #inspireren #sportmotivation #fitness #groeimindset ...

☕️ 𝐇𝐎𝐄 𝐆𝐄𝐙𝐎𝐍𝐃 𝐈𝐒 𝐃𝐀𝐓 𝐊𝐎𝐏𝐉𝐄 𝐊𝐎𝐅𝐅𝐈𝐄?

Een kopje koffie is over het algemeen best gezond. Koffie is rijk aan anti-oxidanten en zorgt voor een beter focus. Je krijgt er ook meer energie van waardoor je af en toe toch dat stapje extra kan maken in bijvoorbeeld sporten.

Maar koffie heeft ook zijn negatieve kanten. Er zijn een paar effecten van koffie die het moeilijker gaan maken om af te vallen.

1️⃣Je kan minder goed slapen. Koffie geeft jou lichaam een boost door de cafeïne. Als je veel koffiedrinkt kan dit ervoor zorgen dat je minder snel in slaap komt. Dat heeft dan weer invloed op je humeur, sportprestaties en je dieet.

2️⃣ Koffie zorgt voor een hoger cortisol level. Cortisol is je stress hormoon, dit kan ervoor zorgen dat jij dus meer stress ervaart. En wie meer stress heeft gaat ook eerder overeten.

Het kan best zo zijn dat jij het gevoel hebt dat koffie geen invloed op jou heeft. Maar dan wil ik je graag uitdagen om een paar dagen te stoppen met koffie. Dan ga je zien dat je lichaam een grotere afhankelijkheid heeft dan je denkt.

🧐 Ik zeg niet dat je moet stoppen met koffie. Ik denk wel dat je de hoeveelheid koffie die je drinkt moet beperken. Drink niet teveel en probeer als je veel koffie drinkt eens te gaan minderen.

In het begin zal je zien dat je moe wordt, maar na een tijdje krijg je meer energie. Ook gaat het afvallen beter, zulke kleine dingen maken een verschil.

❗️Wil jij meer voedingstips? Stuur mij dan een DM met #koffie. Dan vertel ik je meer.

#koffiekopjes #koffiedrinken #koffie #healthylifestyle #voeding #workout #barista #tyrboxing #voedingtips #afvallen ...